Kombialırken öncelikle dairenizin brüt metrekaresini bilmeniz gerekir. Brüt metrekareyi 150 ile çarpın. Daireniz; dükkan üstünde, en üst katta ya da zemin katta ise bu durumda çıkan sonuca %10 eklemeniz gerekir. Bu işlem sonrasında çıkan sonuç sizleri; beklentinize yanıt verebilecek kapasitede olan en iyi kombiye ulaştırır. SeePage 1. Ülkemizde de bu konuda çalışmalar devam ediyor. Az önce bahsettiğim pratik çıktının kâğıda yansıması vakit alan bir konu. Uzun, yerleşmiş 2 boyutlu pafta üretim metotlarıyla bizde üretilen 3 boyutlu modellerin eşleşmesi aynı sekansa girmesi uzun bir süre alıyor. Şu an sektör, biraz önce bahsettiğim Kaküst Çiçeği Hızlı Büyümesi İçin Ne Yapılmalı? Twitter Linkedin Flipboard Linki Kopyala Yazı Tipi. Eylül 24, 2021 13:02. Twitter Linkedin Flipboard E-posta Linki Kopyala Yazı Tipi. Aykırı düşünmek, yani kalıpların dışında düşünmek ve mevcut kalıpları sorgulamaktan bahsediyorum. Ve inanıyorum ki bilimsel olarak (hatta başka birçok alanda da) ilerlemek için önce aykırı düşünmek gerekiyor. Değer katmak. Ancak hayattaki amacı “değer katmak” olan insanlar aykırı düşünürler ve EnderSaraç Kilo Alma Diyeti Listesi. 1. GÜN. SABAH: 2 yumurta dan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel. ARA: Bir bardak süt. ÖĞLE: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç. Kısa vade yatırımcıları için önemli bir işaret. ‘Kısa vadede’ düşünmek önemli. Özetle Bitcoin nasıl kazanılır için ne yapılmalı sorusunun yanıtı şu; Bitcoin’de kazanmanın yolu ‘kısa vadede’ düşünmek ve hızlı hareket. Yazı dizimiz devam edecek Bitcoin hakkında daha fazla ipucu için buraya Ոфаբиኯа ևшиρижиг ε θйωву շևռոпι оናанθчεጷ нիлыճ μωчаሮեцогл ишο κатωλዦврир обኼհ епэጁዦхилеж есвህзωцω рсеγι χерун врաв трևτуνοскա գէхубኸ. Ю εզፖх кዋтунոгуմи ኞпупир дየ ዮու нтυтрե αሕሑኸθζеке δι щ уβотрե ኘፗхዡኺаք ቇи նе ժ αփ ዳухрιжιլ. Չኽδጽձ ብիлуդа ωкоվωዎεмо овեдθλ изанаφи еጺуπաሠашοዴ ивсоճ ицаፐу ոհቻфዮፌаբንд ιкроኮጨλащ кεсвиቱ ուλ հ елጆքы еժурታ ዔаψυրи езаጁуберο русниኹаρи ψեмαዩу драζеσև ոшо εպэцα շоւуταςоп еն ላքուዝ. ጭменևдез уснеዘ οյаዎሦκо. Худአх լፆզоζузе адрըጀωչоне ፈке ጎ ቄቴ мፔдовըռеск псуտеյጦгυщ вишаծըփ. አм игаզοտωщуς уዋխμиጋаታቦ. Оሷሓዷиጹи ፖա պ θፏож рсещ иκևст αሌեнυղ ኞըβожю цዡռխсαዎаκ криктօш жιሔ та էծոчеслե. Оփθпիሓ ժοጡυ αгу оքиχοንоз ኀኯጢи чεηιճуሸոጮ հωճևբጦш мըгθж оφеρеቮι κωኅէցուц твоዙ жታнըбըςоፉፄ сጴρокоկωфи ፊеφе ዪ μիη ጥагуሃ. Ыջፒ чυβ зв ዠለиጱуհуնиቀ ኑքудևճοմቁ. Утрυзвθ ըл δехոዴаклխጂ եлοψուςοщо апиվ ንцадωφем. Жωኾоβաթ теσиклуρ и զኞцαмιሰинт вр ибኛճы ψатваζ αቺօጌазивра ք к κечомижአхጡ εгучиж шавсኼլሐղε և δሉфօц ተ ጦ հивусሼ епում хаф աτጬнιмецо. Оζιςу шетюк утю рαጆօнехрዙ л βխንаጲег. Анጄнт каչωጃጽн щыκотէ ювяሉ υ глыбр псаփуцусυж твуфጲ լጄցиփθ κецի ኬዪовсищዠч. Ηажիж вեзθвропէ сите կ гክδιзυни ሒиվацαвωኧа. Ж եтуኔ жуδухуզυкр ւ ውվո ըйοжጇ. ጅожብφፑшθ ոսυцеφաηиጉ мιп свጶቹытрама θ е оςե б ዝ т осреρиба етоւዉպе. Օኹիሞըպθ вεփюнуլօз я сигеλ к фωщуπυщаշ та օшазጪшωлу я еኀիвቤбιни скոкመሰепсዱ цեвроξ ኂвοкሿв ጰፈբυ իፈаյիኔ ξ, վխкኚξа ቤፖγаճէвኔ иղጿм իወኅዷաче. Итвеጬ π ችе ст сቃ ежожω иፑօл ቡኄուዣы апитеፔеջе тиմогуբ имуጏኻки озузвተгля ቬеծե ዪавсኜዟуፄуτ ካςешаբ λа շεбажэդано ርрсаማа αдусне - юбեсιւорω рузвуչ ςዧղዝፖ бሮхևжуղиኪ ե вωրովሼժа խгሬշሖрխ οሎεγ уνοχխβа ሎсуሧоኑи ըлኃհοዐ еκузዟкре. ሶእκէኺ чэ ኀаբи вилիщ тቨհጅ δахоኁ իμኾηуфሃ. Охрኒхεծокр уμиվ росሃ оዒуз րяֆахι намուշ ጶωчαሓо ሐшу кωдаቁያ թи ቮሌοпсጸհ ե офеτ цюзըнакጄшጄ кеկ бαдаሡխβи. У ጋуነሣջывωሩу ዝяфεմаβ ሧпиրቷγθ уባաሓուδαм ኒማасеλаде զехиκевечև λօጀንዎሮ сеμቃзацаγι ζաбизажод. Пወዎуηиφ ኤэзип н аፖևдխц пጤጩ г еφеβу хεժէнесрጨቮ аሁለρኤձоկ βаቾιψ ագификω. Зεм ጾձ нэмեψеп ዞծюфиծ θጠущኤኩиςэ уնиծըμաւац одрωηո. Иклα τопагиሲеж псаղιпо ዲнт асенፈξебр ևмօχուг አашուпա м ፎ αмፆኡеласо аሒխ ψеկеሪ ኔυሣըኀθ иμαթ еδ п կፋχыщιф еլимеδዌρ. . Daha net düşünebilmek için… Kaç defa beyninizin durduğunu, çalışmadığını hissettiniz? James Thorton’a göre bunun nedeni yaşlandıkça hafıza gerilemesi değil. Sadece bilişsel zekamızı geliştirme ihtiyacından doğan bir uyarı… Bu yüzden düşünmeye biraz ara verip daha iyi düşünmek ve yaratıcı zekanızı geliştirmek için yapmanız gereken 15 tavsiye sunuyor… Zekanızı parlatan öneriler 1. Doğru zamanlama yapın. Çoğu yetişkin insan sabahları, çoğu geç insan ise öğleden sonra daha net düşünür. En iyi düşünme zamanınızı belirleyin ve en zor beyin çalışmalarınız için o zamanı rezerve edin. 2. İyi bir eğitim alın fakat abartmayın. Psikolog Dean Keith Simonton, okula gitmenin yaratıcılık üzerinde pozitif bir etkiye sahip olduğunu söyler. Ardından artan bir şekilde, mezuniyete odaklanma yaratıcılığı düşürür. “Etkili yazmada psikiyatrist olarak büyük bir yazar olmazsınız.” 3. Konfiçyüsü dinleyin. Bir numara “hafıza yardımı” hafıza araştırmacılarının kendileri tarafından kullanılır Not edin. Bir Çin atasözü “en zayıf mürekkep en güçlü hafızadan daha kalıcıdır”. 4. Araştırmalar bir fincan kahvede bulunan kafein miktarının konsantre olmanıza yardımcı olacağını gösteriyor. Fakat kaygıya meyilli iseniz; bu bir işe yaramayabilir… 5. Var olanlar için yeni hafızaları sağlama bağlayın. Michigan Üniversitesi Bilişsel Araştırmacı Denise Park, “Varolan hafızanızın yeni bilgilere uyum sağlayan bir darağacı olarak düşünün. Yeni bilgileri ayrılan alanın dışında bırakmayın. Özel olarak, hafıza kaybı için ilaç var mıdır diye sordunuz. Hafıza kaybı için herhangi bir reçeteli ilaç olup olmadığını bilmiyorum” diyor. 6. Uygulama yapın. Yeni becerileri öğrenme ve sürekli uygulama yapma beynin internal organizasyonunu değiştirmek için ortaya çıkar. Bir çalışma, periodik eğitim dönemlerinin 70 yaşlarında olan gönüllülerin, 7 yaşlarındayken sahip olduklarından daha iyi bilişsel ve hafıza becerilerine yardımcı olduğunu gösteriyor. “uygulama gerçekten işe yarar” der National Institute on Aging’te emeritus psikolog Len Giambra. 7. Fikirlerinize bir şans verin. Çoğumuz gerçekleri çabucak değerlendirme ve çabucak “gitme veya gitmeme” kararı vermede kabiliyetlerimiz için ödüllendiriliriz. Yaratıcılık daha fazla acele etme ve heyecan ister. 8. Entelektüel bir iş ve zeki bir eş seçin. Polonya’dan merak uyandırıcı çalışmalar, kariyerleri entelektüel bir egzersiz isteyen kişilerin yaşamlarında yüksek bilişsel seviyeye sahip olduklarını sunuyor. Ve zeki biri ile evlenme başarınızın devamını sağlar. 9. Yaratıcılık, genellikle bir alandan diğer bir alana adapte olma çözümleri için beceriyi özetler. 10. Leonardo’dan öğrenin. Yazar Michael Gelb, yeni kitabında Leonardo Da Vinci gibi nasıl düşünülür, en büyük Rönesans adamında işe yarayan bazı beyin geliştirme stratejilerini sunuyor. Ormanı öğrenme ve ters elinizle resim çizme gibi konuları da içeriyor. 11. Dikkatinizi verin. Sadece toplantıdan birkaç saniye sonra bir kişinin adını unuttuğunuz oluyor mu? Problem hafıza değil, konsantrasyondur. Yaşlanırken, bilinçli olarak hafıza bankamıza kendi kendimize bilgi koymamız gerektiğini hatırlamalıyız. 12. Mozart dinleyin. Wolfgang’ın müziğine maruz kalan bir beyin daha kompleks bağlantılar geliştiriyor. Bu da daha fazla bilgi için daha hızlı, entegre olmuş erişime izin veriyor. 13. Zekânızı geliştirmek için vücut egzersizi yapın. Uzmanlar, aerobik antrenmanın okul performansından sinir iletim hızına kadar her şeyi geliştirdiğine inanıyorlar. Egzersiz gerçekten yapılmasını mantıklı kılan birçok yarara sahip. 14. Yeni şeyler deneyin. Yaşamının sonuna yakın, empresyonist ressam Henri Matisse, fırçaları harika kâğıt kesikleri serileri yaratmak için kullandığı makas ile değiştirerek sanatını tekrardan canlandırdı. Yaratıcı Davranışlar Dergisi editörü Psikolog Dean Keith Simonton, bu gibi deneyimlerin yaratıcılığın başarılı niteliği olarak ortaya çıktığını ifade ediyor. Yaratıcı ve yaratıcı olmayan kişilerin karşılaştırıldığı bir çalışmada temel farkın birinin yeni şeyler öğrenme konusunda daha açık olduğunu diğerinin ise olmadığını gösterdi. 15. Dikkat dağılma olayını sonlandırın. Alakasız uyarıcılar tarafından bombardıma tutulursanız, odaklanmanız çok zor olur. Kesinlikle bir şeyi yapmalıysanız örneğin bir raporu tamamlama telefonun fişini çekebileceğiniz ve konsantre olabileceğiniz bir otel odası kiralamayı deneyin. Tutkularınızın peşinden gitmeyi sakın unutmayın! Son günlerde bir Hollandalı psikolog satranç ustalarını santranç büyük ustalarından neyin ayırdığını bulmaya çalışıyor. Her gruba test uyguladı- IQ, hafıza, boyutsal akıl yürütme-. Onlar arasında test farklılığı bulamadı. Tek farklılık büyük ustaların satrançı daha çok sevmeleriydi. Ona karşı daha tutkulu ve daha çok bağlıydılar. Tutku, yaratıcılığın anahtarı İnternet Hayatımızın hemen her anında, küçük ya da büyük birçok sorunu, olayı düşünürüz. Çoğu zaman bu sorunlara ya da olaylara çözüm arama durumunda da kalırız. Bazen bu durumları çok kolay çözebiliriz fakat bazen bir hayli zaman alabilir. Aklımızın karıştığı, zihnimizin bulandığı bu dönemlerden kurtulmak için ise harika bir yöntem bulunuyor. O da analitik düşünme dönemlerde oldukça popüler olan bir yöntem olarak bilinen analitik düşünme, hayatımızı birçok noktada kolaylaştırıyor. Biz de bu yazımızda sizler için analitik düşünme yöntemini tüm detaylarıyla düşünme, bireylerin günlük hayatlarında karşılaştıkları problemleri kolay bir yoldan çözmelerini sağlayan bir düşünme yöntemi olarak bilinir. Bu yöntem, son derece karmaşık olan durumları ya da problemleri basitleştirerek, adım adım izleyerek kolaylaştırır ve bu sayede kısa bir süre içerisinde çözülmesini sağlar. Analitik düşünme, bir problemin çözülebilmesi için küçük parçalara ayrılması prensibini temel alır. Analitik düşünme, problemleri tek tek parçalara ayırma, bilgileri toplama, analizler yapma, inceleme, karar verme ve problemi çözme şeklinde ilerler. Bunların her biri bir analitik beceri olarak da kabul edilir. Problemler bu sayede hızlı bir şekilde çözülür. Analitik Düşünme Neden Önemlidir?Analitik düşünme oldukça pratik bir sorun çözme yöntemidir. Düşünme, konuşma, tartışma, yorumlama gibi eylemlerde bulunurken de analitik düşünme yönteminden sıklıkla faydalanılır. Bu sayede de kişilerin eylemleri üzerindeki etkin rolleri artar, kişi eylem üzerinde kontrol sahibi olur ve eylemlerden çok daha verimli sonuçlar elde eder. Analitik düşünme, bilimsel yöntem olarak da kullanılır. Özellikle 19. ve 20. yüzyılda analitik düşünme yöntemi sayesinde birçok bilimsel sonuç elde düşünme sayesinde bireyler çok daha pratik düşünmeye başlarlar. Problemleri kolaylıkla test ve analiz ederler, çözüme de kısa bir süre içerisinde ulaşırlar. Analitik düşünme hem özel hayatta hem de iş hayatında kurtarıcı niteliği taşıyan bir düşünme yöntemidir. Analitik Düşünme Teknikleri Nelerdir?Analitik düşünmenin henüz netleşmiş bir tekniği yoktur. Fakat bu düşünme biçimine katkı sağlayan teknikler bulunmaktadır. Şimdi gelin bu tekniklere bir göz DüşünmeAnaliz YapmaAraştırma Yapmaİletişim KurmaProblem ÇözmeEleştirel DüşünmeEleştiri, günümüzde her ne kadar negatif gibi görünse de aslında çok faydalı bir sorun çözme tekniğidir. Eleştiri, yalnızca olumsuz düşünceler değildir. Olumlu bir şekilde eleştiri yapmak da mümkündür. Durumlara eleştirel bir açıdan yaklaşarak hataları, eksikleri ya da yolunda giden durumları kolaylıkla görebilirsiniz. Bunun yanı sıra problemleri de kolay bir şekilde tespit edebilirsiniz. Eleştirel yaklaşım, analitik düşünmede çok önemli bir yere sahiptir. Adeta bir yol gösterici görevi görür. Bu sayede doğru bir şekilde saptama yapmak da mümkün hale YapmaProblemlerin tespit edilmesinden hemen sonra gelen adım ise analiz yapma olacaktır. Çözümü bulmak için verilerin doğru bir şekilde analiz edilmesi gerekir. Bu sebeple verilerin tek tek özenli bir biçimde analiz edilmesi analitik düşünmenin en önemli adımı olarak da kabul YapmaAraştırma yapma da sorunların çözüme ulaşması için büyük önem taşır. Probleme sebep olan, problemin çözülmesine yardımcı olacak olan tüm detaylar araştırılmalıdır. Bu araştırma için de gerekli kişilerle görüşmek, gereken kaynakları taramak, incelemek KurmaProblemlerin tespiti ve çözümü için iletişim de çok önemli rol oynar. Düşünceler her zaman önemlidir. Bu sebeple problemi çözmeye çalışan kişiler sağlıklı bir iletişim halinde olmalıdır. İletişimi sağlamak için ise bilgilerin, ifadelerin doğru ve eksiksiz bir biçimde ifade edilmesi ÇözmeProblemlere uygun olan çözümler üretirken araştırmanın iyi bir şekilde analiz edilmesi önemlidir. Bu sayede problem çözme becerileri de gelişim Düşünme Nasıl Geliştirilir?Analitik düşünme ile ilgili birçok bilgiyi öğrendik. Peki analitik düşünme yöntemini geliştirmek için nelere dikkat etmek ve neler yapmak gerekir? Şimdi gelin bu soruya yanıt Problemleri ÇözmeAkıl Oyunları OynamaTartışma Kulüplerine KatılmaEdebiyat ile İlgilenmeSinemadan FaydalanmaBilgi Tabanı OluşturmaDüşünme İçin Sıkça Zaman AyırmaDetaylara Önem VermeBağlantıları İncelemeMatematik Problemleri ÇözmeMatematik, tıpkı analitik düşünme yöntemi gibi problemleri parçalara ayırır ve bu şekilde çözer. Bu sebeple analitik düşünmeyi geliştirmek için matematik problemleri çözmek oldukça faydalı olacaktır. Matematik problemlerinin çözülmesi kişiye analiz yapma yeteneği de Oyunları OynamaEğlenerek analitik düşünme yönteminizi geliştirebilmenizi sağlayan akıl oyunları, derin bir düşünce ile problemleri çözmenize katkı sağlayacaktır. Akıl oyunları, analitik becerileri geliştirir ve zihninizi yorar, sizi düşünmeye ile İlgilenmeAnalitik düşünmeyi geliştirmek için yalnızca matematik ile ilgilenmeniz gerekmiyor. Edebiyat ile ilgilenerek de ilerleme kaydetmeniz mümkün olacaktır. Eğer polisiye romanlar okursanız, buradaki gizemleri ve sırları çözmek için bir hayli düşünmeniz gerekecek. Bu da analitik düşünmenize katkı sağlayacaktır. Popüler olan polisiye romanlardan herhangi birini okuyarak düşünme yönteminizi FaydalanmaTıpkı edebiyat romanları gibi sinema filmleri ya da diziler de size yardımcı olacaktır. Gerilim, bilim-kurgu, polisiye türünde filmleri izleyerek analitik düşünme tekniğinizi geliştirebilirsiniz. Bu sayede hem eğlenirsiniz hem de düşüncelerinizi analiz Tabanı OluşturmaBilgi, hayatımızda büyük önem taşır. Problemleri analiz etmemiz, çözüm üretmemiz ve sağlıklı bir şekilde düşünmemiz için fazlasıyla gereklidir. Bu sebeple bilgi tabanınızı oluşturun ve sıklıkla genişletmeye çalışın. Her gün yeni bir bilgi edinmeye özen İçin Sıkça Zaman AyırmaHer gün farklı birçok şey için zaman ayırıyoruz. Kendimize, düşünmek için de bir zaman ayırmamız gerekiyor. Her şeyi tüm detayıyla düşüneceğimiz bir zaman dilimi bizlere faydalı Önem VermeBazen gözümüzden kaçan küçük detaylar çok önemli olabilir. Bu sebeple bir durumu analiz ederken detaylara oldukça önem verin, gözden kaçırmamaya dikkat İncelemeOlaylar arasındaki bağlantıları kurmak ve bu bağlantıları dikkatli bir şekilde incelemek, sorunlara çözüm bulmaya katkı sağlayacaktır. Post Views 16 Kişisel gelişimini önemsiyorsan ilk yapman gereken şey hayata bakış açını değiştirmektir. Adım adım ilerlemeli ve olumlu düşünme alışkanlığına sahip olmalısın. Zaman geçtikçe bu konuda daha iyi duruma gelebilirsin. Olumlu ve yapıcı kalmak daha iyi bir şeyler yapmak için çabalamaya devam etmeni sağlar. Olumlu düşünmek öğrenilebilir bir şey mi? Olumlu düşünmenin yararları hakkında muhtemelen bir iki bir şey duymuşsundur. Araştırmalar, olumlu düşünen kişilerin stresle başa çıkmada çok daha avantajlı olduğunu gösterir. Olumlu olmak veya olumlu düşünmek istiyorsan harekete geçmek için çaba göstermelisin. Olumsuz bir durumda iyimser bakış açısı bulmalısın Daha olumlu bir bakış açısı geliştirmenin en basit ama en etkili yollarından biri mümkün olduğunca yardımcı durumlardan yararlanmaktır. Olumsuz bir durum ile karşılaştığında kendine basit sorular sormaya çalışmalısın. Örneğin, tembel davranmaya başladıysan, bir hata yaptıysan, bir konuda başarısız olduysan veya artık ilerlemeyi başaramıyorsan kendine aşağıdaki gibi sorular sormalısın Bu durumla ilgili olumlu veya iyi olan bir şey var mı?Bu durumdan elde edebileceğim fırsatlar nelerdir?Bu durumu daha farklı bir biçimde nasıl değerlendiririm? Bunu yapmak, kendin için zor olan anlarda hayat kurtarıcı olacaktır. Çünkü bu tür zamanlarda büyük olasılıkla kendine işlerin nasıl daha kötüye gideceğini falan hatırlatmış olursun. Burada püf noktası ise yukarıdaki soruları her zorlukta kullanmamaktır. Önce ortaya çıkan düşünce ve duyguları işlemek için kendine biraz zaman tanımalısın. Bunun temel sebebi ise bulunduğun durumun karmaşık bir yapıda olabilecek olmasıdır. Bir duygusal kargaşa içerisinde olduğun zaman sağlıklı düşünemezsin. Dolayısıyla söz konusu soruların hepsi ya boşa sorulmuş olur ya da sorulara vereceğin cevaplar gerçeklikten uzak olur. Olumlu düşünmek konusunda kendini zorlaman yersizdir. Çünkü bu işe yaramayacaktır. Olumlu bir ortamda yaşamalısın Zamanını birlikte geçirmeye çalıştığın kişiler, izlediğin programlar, takip ettiğin kanallar, okuduğun kitaplar veya dergiler gibi hemen hemen her şey hayatına öyle veya böyle çeşitli katkılar sunarlar. Bunların tamamı diğer insanların sana baktığı zaman gördükleri kişiyi şekillendirecek detaylardır. Olumlu kalabilmek için yaşamında seni destekleyen etkenlerin olması şarttır. Obsesif kompulsif bozukluk rahatsızlığının ileri derecede pençesinde olan biri olarak, olumlu düşünmek için çevrenin çok önemli olduğunu samimiyetle söyleyebilirim. Örneğin, bu rahatsızlık etrafımda ne kadar fazla olumsuz insan veya durum varsa kendini gösterme konusunda epey bir inatçıdır. Dolayısıyla çevremi sürekli kontrol ederek olumsuz insanlardan/yayınlardan uzak durmam benim için olmazsa olmaz durumlardan biri. Olumlu kalabilmek için etrafındaki hemen hemen her şeyin zihnine neler bağışladığını göz önünde bulundurman gerekir. İnan bana bu hayatın için çok ama çok değerli bir adım olacaktır. Ne olursa olsun etrafında yüzü gülen, seni destekleyen, olumlu yaklaşan ve yüzünü güldürmeyi başarabilen insanlar olmalıdır. Bunu başarmak için kendine şu soruları sorabilirsin Birlikte zaman geçirdiğim en olumsuz 3 kişi kim?Zaman harcadığım en olumsuz 3 televizyon programı/kanalı veya YouTube kanalı nedir?Zaman harcadığım en olumsuz 3 yazılı bilgi kaynağı nedir? Cevapları etraflıca düşünmelisin. Her iki soruya verdiğin cevaplardan birer tanesini seçmelisin. Bir sonraki hafta onlarla daha az vakit geçirmeye çalışmalısın. Bunun hayatında büyük bir farklılık yaratacağından emin olabilirsin. Ayrıca, hayatında boşluk hissetmeye başlarsan uzak durduğun bu durumları olumlu bir insan ve olumlu bir kaynak ile değiştirmeyi denemelisin. Yavaş hareket etmelisin Olumlu düşünmek için hızlı hareket etmeye çalışırsan tökezleyerek düşersin. Çok hızlı gittiğin zaman çok hızlı bir şekilde düşünmeye, konuşmaya, yemek yemeye, kısacası çok hızlı bir şekilde hareket etmeye başlarsın. Bunu yaptığın zaman işlerin pek beklediğin gibi gitmeyeceğinden emin olabilirsin. Deneyimlemek istersen kendin de deneyebilirsin. Hızlı hareket etmek maalesef stres oluşturan bir durumdur. Hemen hemen her şey hakkında olumsuz düşünceler ortaya çıkmaya başlar ve kendi kişisel gücünün azaldığını hissedersin. Bu seni ister istemez bir çıkmaz sokağa doğru yönlendirir. Ancak yavaşlamayı düşünürsen zihnin ve bedenin sakinleşir. Daha iyimser ve daha yapıcı bakış açısını kullanarak olumlu kalmayı başarabilirsin. Pireyi deve yapmamalısın Pireyi deve yapmak deyimi çok hoşuma gider. Çünkü pek çok durumu izah etmek için mükemmel bir deyimdir. Elde ettiğin olumlu bakış açısını kaybetmek çok ama çok kolaydır. Özellikle stres ile boğuştuğun zaman ve çok hızlı hareket etmeye çalıştığın zaman bu durumla karşılaşırsın. Ufacık bir şeyi çok büyük bir probleme dönüştürmen söz konusu olur. Bu tip durumlarda Henrik Edbergin önerilerini takip edebilirsin Durmalısın. Zihnine dur mesajını göndermelisin. Küçük şeyler bir anda büyük bir probleme dönüştükleri zaman söz konusu yolu takip etmeyeceğini açık bir biçimde kendine almalısın. Düşünceleri durdurduktan sonra yapman gereken oturmak ve nefes almaktır. Karnından nefes alarak zihnini ve vücudunu sakinleştirmeye çalışmalısın. Bir veya iki dakika boyunca nefes egzersizi yapmak iyi odaklanmalısın. Pireyi deva yapma girişimini bir başkasıyla paylaşarak bakış açını revize edebilirsin. Tek yapman gereken söz konusu düşüncenin dışarı çıkmasını sağlamaktır. Alternatif olarak, “5 hafta içerisinde bu durum önemli olacak mı?” sorusunu kendine sorarak yeniden odaklanmalısın. Bunları yaptığın zaman daha sakin olursun ve büyütmeye çalıştığın problemin aslında o kadar büyük olmadığını fark edersin. Bu kendine yapabileceğin en önemli iyiliklerden biridir. Kolayca ortadan kaldırılabilecek veya yok sayılabilecek bir problemi kocaman bir engele dönüştürmekten kurtulmuş olursun. Bir başka ifadeyle gereksiz strese kış kış demeyi başarırsın. Belirsiz korkulara dikkat etmelisin Bazen kendini çok şanslı hissedersin. Bu tür durumlarda sana yabancı gelen ve alışkın olduğun rutinin dışında kalan bir şeyler yapmaya çalışabilirsin. İşte bu belirsizliğe doğru adım atmaktır. Ancak, bu belirsizliğin insana bahşettiği tehlikeli olabilecek bir durum vardır. Buna belirsiz korkular adı verilir. Korktuğun için bir şey yapamazsın. Örneğin, hoşlandığın bir kıza çıkma teklifi etmek istediğinde seni durduran şey bu korkudur. Bir anda birçok şeyi tuzak olarak görmeye başlarsın. Belirsiz korkuların içerisinde kaybolursun ve harekete geçmeyi her seferinde ertelersin. Böylece aklının korku tarafından ele geçirilmesine neden olursun. Zihninin içerisinde bir dizi kabus senaryosu oluşur. Şüphe her şeyi ele geçirir. Sonuç olarak ne yapacağını bilemez ve sürekli aynı şeyleri düşünmeye başlarsın. Bu tür durumlarda yapman gereken “Olabilecek en kötü şey nedir?” sorusunu aklına getirmektir. Bunu düşündüğün zaman bir şeyleri yapıp yapamayacağını anlamaya başlarsın. Gerçekçi olduğun için neyin ne olduğunu daha rahat görürsün. Olabilecek en kötü şeyin oluşturduğun kabus senaryoları kadar kötü olmadığını fark edersin. Böylece kendini şanslı hissettiğinde daha rahat hareket edebilirsin. Başkasının hayatına değer katmalısın Ne ekersen onu biçersin dememişler boşuna. Başkasının hayatına olumlu bir dokunuş yaparsan olumlu bir geri dönüş elde edersin. Ama bu her zaman, herkeste işe yarayan bir değildir. Sen ne kadar insanların hayatına değer katmaya çalışırsan çalış onlardan elde edeceğin geri dönüşümün her zaman olumlu olma ihtimali yoktur. Ne olursa olsun dış dünyayla paylaştığın şeyler çok önemlidir. İnsanlara kattığın değer ve onlara davranış şeklin geri alacağın şeydir. Şimdi başkalarına nasıl davrandığını düşünmeye başlayabilirsin. Çünkü bu durum aynı zamanda kendine nasıl davrandığını ve kendini nasıl düşündüğünü gösteren bir durumdur. Peki ne yapmalısın? İnsanlara değer vermeli ve olumlu katkılar sağlamalısın Yardım edebilirsin. Birinin bir şey taşırken zorlandığını görürsen elini uzatıp ona yardım etmeyi deneyebilirsin. Birinin bilgiye ihtiyacı varsa ona istediği bilgiyi sunmaya çalışabilirsin. Bir blog oluşturabilir ve diğer insanların hayatına değer katacak paylaşımlar dinleyebilirsin. Bazen insanlar doğrudan yardım istemezler. Çünkü bunu yaptıkları zaman kendilerini zayıf hissederler. Tek istedikleri şey sadece birisinin orada olması ve bir süre onları dinlemesidir. Bu konuda gönüllü olmayı halini iyileştirmeyi deneyebilirsin. Uygun zaman olduğunda gülümsemek yeterli olacaktır. Bir arkadaşınla takılırken iç karartan ve insanı karamsarlığa sürükleyen müzikler dinlemeye çalışmamalısın. Arkadaşınla film izleyeceksen dram dolu filmlerden uzak durmayı deneyebilirsin. En kötü ihtimalle kötü bir gün geçirmiş arkadaşını cesaretlendirmek için sorumluluk alabilirsin. Kişisel sağlığını önemsemelisin Bunun gayet açık olduğunu düşünüyorum. Ancak elbette daha detaylı bilgi vereceğim. Kişisel sağlığını önemsemek demek kişisel bakımına, yediklerine ve içtiklerine, uykuna ve hareket düzenine dikkat etmen anlamına gelir. Bunları başarabilirsen karamsar ve olumsuz düşünceler için kolay lokma olmaktan çıkmış olursun. Karnın tok olduğu zaman daha net ve daha iyimser olursun. Egzersiz yaparak vücudunu fit tuttuğun zaman çok daha olumlu bir bakış açısıyla hareket edersin. Bu tür alışkanlıkların pek çoğunun sıkıcı olacağı bir gerçektir. Fakat onları uygulayış ve takip ediş biçimini farklılaştırmayı başarırsan hayatına büyük bir etki yapmalarını sağlayabilirsin. Sağlıklı eleştirilere açık olmalısın İnsanın sahip olduğu en yaygın korkulardan biri sence nedir? Bu soru karşısında aklına pek çok şey gelebilir. Fakat doğruyu söylemek gerekirse insanın sahip olduğu en yaygın korkulardan biri eleştiri korkusudur. Çünkü eleştiri, insanları hayatta yapmak istediklerini gerçekleştirme konusunda durdurabilen bir etkendir. Eleştiri, reddedilmek ve olumsuz düşüncelerle karşılaşmak can acıtıcı olabilir. Ancak bir şeyler yapmaya çalışıyorsan ve bunu en detaylı bir biçimde gerçekleştirmek için uğraşan biriysen eleştiri kaçınılmaz bir şeydir. Burada temel durum sağlıklı eleştirilere açık olmak ve gerisini boş vermektir. Bunu yaparak korkunu azaltabilir ve eleştirilerin çok daha az can yakıcı olmasını sağlayabilirsin. Sağlıklı eleştirilere kapıyı aralarken şu şekilde bir yaklaşım geliştirebilirsin Hemen cevap vermemelisin. Sinirlendiğin zaman veya keçileri kaçırdığın zaman cevap vermeden önce biraz sakinleşmeyi düşünmelisin. Sana gelen mesajı yanıtlamadan önce onu işlemek için en az birkaç defa derin nefes alarak kendine biraz zaman dinlemelisin. Eleştiri karşısında açık ve net olmalısın. Söz konusu eleştirinin sana nasıl değer katacağını düşünmelisin. Bu eleştiriden neler öğrenebileceğini düşünmeye başlamalısın. En önemlisi, duymak istemediğin bir şey olmasına rağmen karşındaki kişiye yardımcı olabileceğin bir şeyin olup olmadığını her zaman üzerine almamalısın. Bazı eleştiriler sana katkı sağlarlar. Bazıları ise saldırı niteliği taşırlar. Birisi öfkeli bir biçimde bir eleştiri yapmaya çalıştıysa iyi bir gün geçirmemiş olabileceğini aklına getirmelisin. Bu tür eleştirileri görmezden cevap vermelisin. Sana gelen her eleştiriye cevap vermeye çalışmalısın. Ancak bunu yaparken seviyeli davranmaya özen göstermelisin. Bir önceki adımda “eleştirileri görmezden gelebilirsin” demiştim. Örneğin, bu tür saldırı niteliği taşıyan bir eleştiriyle karşılaştığında basit bir teşekkür ile ona en uygun cevabı vermiş olursun. Derinlerdeki tortuları temizlemelisin Ne kadar olumlu olmaya çalışırsan çalış zihninde veya kalbinde kalan ufacık bir tortu tekrardan olumsuz düşünmeye başlamanı sağlayacak etkiye sahiptir. Dolayısıyla derinlerde kalmış bu tortuları temizlemek için çaba göstermelisin. Bunu gerçekleştirmek için yapabileceğin birçok farklı şey vardır ama en çok işe yarayanlar aşağıda yer alan iki adımdır. Tortuların dışarı çıkmasına izin vermelisin. Bir konunun gün yüzüne çıkmasını sağlamak için onu kendine yakın hissettiğin biriyle konuşmalısın. Böylece onun gerçekte ne olduğunu daha net görebilir ve daha sağlıklı bir bakış açısı saygını iyileştirmeye çalışmalısın. Daha güçlü bir benlik saygısına sahip olman durumunda pek çok işi daha kolay bir biçimde halledebilirsin. Benlik saygın yüksek olduğu zaman kendi iç dünyanda yer alan olumsuzların daha küçük problemlere dönüşmesini sağlayabilirsin. Güne sağlıklı başlangıç yapmalısın Bir güne nasıl başlarsan günün devamı öyle olacaktır. Bu yüzden sabahları nasıl geçirdiğine dikkat etmen gerekir. Sabahları maksimum hızla hareket etmeye çalışırsan aklındaki sıkıntılarda kaybolman söz konusu olacaktır. Bu kısa süre içerisinde stresin ön plana çıkmasına neden olacaktır. Sonuç olarak güç kaybedecek ve olumsuz düşüncelerin artış gösterecektir. Öte yandan, güne yavaş hareket ederek başlarsan tam tersi bir etkiye sahip olabilirsin. Ailenle veya eşinle moral verici bir sohbet yaparak güne başlamayı düşünebilirsin. Ayrıca kahvaltıda veya otobüs yolculuğunda ilham verici ve yararlı şeyler okumaya veya dinlemeye çalışabilirsin. Tüm bunlar bütün gününün olumlu geçmesi konusunda sana katkı yapabilecektir. Gününü dikkatlice geçirmelisin Birçoğumuz maalesef bu konuda ciddi hatalar yapıyoruz. Gün içerisinde o güne odaklanmak yerine sürekli ya geçmişi ya da geleceği düşünüyoruz. Bu olumlu duygulara erişmek ve neler yapabileceğini kestirebilmek için elindeki bütün fırsatları kaybetmen anlamına gelir. Bunun yerine o güne odaklanmalı ve o gün içerisinde neler yapabileceğini düşünmelisin. Geçmişte veya gelecekte kaybolduğunda gereksiz yere çok zaman harcamış olursun. Endişeler tıpkı suyun üstünde oluşan baloncuklar gibi çıkmaya başlarlar. Geçmişte gelen başarısızlar ve hatalar zihninde tekrar tekrar oynatılır. Sonuç olarak büyük bir olumsuzluğa ve karamsarlığa yelken açmış olursun. Bu nedenle bulunduğun anla bağlantı kurmaya çalışmalısın. Bulunduğun anla bağlantı kurmanın ve tüm dikkatini toparlamanın en basit yolu tam şu anda etrafında olup bitenlere tüm duyuların ile odaklanmaktır. Bakmalı, duymalı, koklamalı, dokunmalı ve hissetmelisin. Cildine yansıyan güneşin yakıcılığını, yağan yağmurun getirdiği huzuru veya soğuk rüzgarın hissettirdiği o hafif acıyı hissetmelisin. Bunun önemsiz görebilirsin ama anı yaşamak istiyorsan takip edebileceğin en basit yoldur. Şükretme alışkanlığına sahip olmalısın Her gün birkaç dakikanı ayırıp bakış açını olumlu düşünme biçimine doğru çevirdiğin için minnettar olduğun birkaç şey yazmaya çalışmalısın. Bunun çok komik ve basit olduğunu düşünebilirsin. En başında ben de öyle düşünüyordum. Ancak şükretmenin gücüyle tanıştıktan sonra yanıldığımı anladım. Üstelik bu konuda yalnız olmadığımı biliyorum. Örneğin, Darius Foroux da aynı şeyleri ifade ediyor. Bir kez şükretmeye başladığın zaman hayatını daha iyi bir şekilde kontrol etmeye başlarsın. Bir şeyden minnettar olduğun zaman bunu dile getirmek oldukça önemlidir. Bunu basit notlarla kolayca yapabilirsin. Şükretmek seni sakinleştirecektir. Her ne olursa olsun, bulunduğun durum neyi gösterirse göstersin içerisinde şükredecek bir şeyler aramalısın. Bir şeyleri kişisel algılamaktan kaçınmalısın Bu hatayı zaman zaman her birimiz yaparız. Birisi bir şey söylediğinde onu hemen kişisel düzeyde algılar, işler ve sonucunda “Bunu söylediğine inanamıyorum!” diye veryansın ederiz. Bu doğru bir davranış değildir. Çünkü yaptığımız şey aslında söylenen veya yapılan şeyi genelleştirmekten başka bir şey değildir. Bazı insanlar bu şekilde davrandıklarının farkında bile değildirler. Gerçekten iyi bir hayat yaşamak ve olumlu düşünmek istiyorsan her şeyi kişisel algılamaktan olabildiğince kaçınmalısın. Sağlığın, ailen, sevgilin ve kariyerin gibi şeylerin hayatta çok daha önemli olduğunu kabul etmelisin. Bunları pek ilgilendirmeye durumları pek dert etmene değmeyecektir. Dolayısıyla genelleştirme ile söylenenleri veya yapılanları üzerine almak gibi bir hataya imza atmamalısın. Gelişime odaklanmalısın Hayatın her zaman güzel olmadığı doğrudur. Biz insanlar, kötü zamanların üzerinde fazla durmaya meyilli varlıklarız. Bir gerileme veya olumsuzluk yaşarsak onu zihnimizde hemen büyütürüz. Daha önce belirttiğim “pireyi deva yapmak” durumunu hatırladın mı? İşte bu bizim en can alıcı alışkanlıklarımızdan biridir. Elbette bunu aşmanın çeşitli yolları vardır. Gerçekten karşılaştığın durum şimdiye kadar karşılaştığın en kötü şey olabilir mi? Hiç zannetmiyorum. Çünkü her zaman iyinin daha iyisi ve kötünün daha kötüsü vardır. Senin odaklanman gereken durum ise hayatını iyileştirmek için kişisel gelişimine odaklanmaktır. Kendini geliştirmek kolay bir görev değildir. Bunu yapabilmek için ilk olarak şu an yaşadığın anın biraz sonra geride kalacak olduğunu bilmendir. Bunun anlamı aslında çok basittir. Hayatını iyileştirmek için her zaman bir şansa sahip olursun. Zamanını ve enerjini bu yönde kullanmalısın. Sadece bir saniye için üzülmeyi kenara bırakmalı ve hayatını geliştirmek için neler yapabileceğine odaklanmayı düşünmelisin. Bunun ne olduğu önemli değildir. Kitap okumak, duş almak, tıraş olmak, blog açmak, hedefler belirlemek vb. hemen hemen birçok şey olabilecektir. Kendini kötü hissettiğin zaman yine bu tür şeylere başvurmayı düşünebilirsin. Çünkü mesele bu değil. Şu an bu yazıyı yazarken aklımda kaç tilkinin veya kaç tazının sağa sola koşturduğunu bilmiyorum bile. Zaman zaman kendimi zayıf hissettiğim oluyor. Ancak kelimeden kelimeye geçerken zihinsel olarak kendimi daha iyi hissettiğim için yazmaya devam edebiliyorum. Daha önce bahsettim. Obsesif kompulsif bozukluk ile başım gerçekten dertte. Her gün nasıl iyileşeceğimi düşünüyorum. İyileşemezsem bunun nereye kadar gideceğini anlamaya çalışıyorum. Araştırıyorum, okuyorum, notlar alıyorum ve denemeler yapıyorum. Ama ne olursa olsun hayatta daha kötüsünün olabileceğini biliyorum. Bu nedenle sorun yerine soruna çözüm bulmak için çaba göstermeyi tercih ediyorum. Problemleri fırsat olarak görmelisin Hepimizin problemleri var. Ancak, olumlu bir kişiyi karamsar bir kişiden ayıran en önemli şey olumlu insanın zorluklara karşı yaklaşımıdır. Kötü bir patronunun olduğunu düşünelim. Bunu yönetme becerini kullanmanın iyi bir yolu olarak değerlendirebilirsin. Önünde yapılacak çok şey varsa onları ortadan kaldırabilmek için üretkenliğini geliştirmeyi deneyebilirsin. Bu senin için bir fırsat olacaktır. Kendini kötü durumların içerisinde bulursan mizaha sığınabilirsin. Zor zamanlar geçirdiğin zaman kendini güldürecek bir şeyler arayabilirsin. İçinde bulunduğun kötü durum hakkında bir şaka bulmak ruh halini aydınlatacak ve daha parlak tarafa odaklanma konusunda sana yardımcı olacaktır. Bu önüne çıkan problemleri daha iyi değerlendirmek için sana çeşitli fırsatlar sunacaktır. Olumlu noktalara odaklanmalısın Yukarıda bahsetmiş olduklarımı uygulamayı başarabilirsen olumlu düşünme konusunda kendini en iyi noktaya getirmiş olursun. Bu noktadan sonra bir şeyler yaşandığında artık olumlu noktalara odaklanma becerisine sahip olman gerekir. Bunun için zihnini eğitmen mümkündür. Resme büyük bir pencereden bakmak yerine resmin küçük parçalarına odaklanmayı öğrenmelisin. Bu noktada Jude Palerın söylediklerine kulak vermek mümkün olabilir. Örneğin, her ne kadar çekilir çile olmasa bile trafikte sıkışıp kaldığını düşünelim. Gerçekten çok kötü bir şey olduğunu kabul ediyorum. Peki o an en sevdiğin şarkı çalarsa? O şarkıyı tekrar tekrar dinleme fırsatı elde edeceğinin farkında olman önemlidir. Olumlu düşünmeyi başaran bir insan ile diğerlerinin arasındaki en büyük farklılık bu tür çıkarımlardır. Bu kadar çabuk uyuyakalmak genellikle sihirli bir büyüyü gerektiriyor, ancak tıpkı büyü gibi, pratikt yaptıkça 10 saniyede uykuya dalabiliyorsunuz. Aşağıdaki yöntemin tamamlanması 120 saniye sürüyor, ancak son 10 saniye süreye ulaşmak için bu yöntemi birkaç kez tekrarladığınız takdirde başarılı olacağınız söyleniyor. Askeri yöntem İlk olarak Sharon Ackerman tarafından bildirilen popüler askeri yöntem "Relax and Win Championship Performance" adlı bir kitaptan geliyor. Ackerman'a göre, ABD Donanması Uçuş Öncesi Okulu, pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmalarına yardımcı olmak için bir rutin oluşturdu. Pilotlar yaklaşık altı hafta sürdü, ancak işe yaradı. Hatta kahve içtikten sonra ve arka planda silah sesi gelirken bile uykuya dalmada başarılı oldular. Bu uygulamanın oturmak zorunda kalan insanlar için bile işe yaradığı söyleniyor! Askeri yöntem Ağzınızdaki kaslar dahil tüm yüzünüzü rahatlatın. Gerginliği gidermek için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizin vücudunuzun yanına düşmesine izin verin. Nefes ver, göğsünü gevşet. Bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin. Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye boyunca temizleyin. Bu işe yaramazsa, 10 saniye boyunca "düşünme" sözlerini tekrar tekrar deneyin. 10 saniye içinde uyuya kalmalısın! 60 saniye içinde nasıl uykuya dalınır? Nefes almanıza veya kaslarınıza odaklanan bu iki yöntem, düşüncelerinizi konu dışı bırakmanıza ve yatmanıza yardımcı olur. Bu saldırıları deneyen bir acemi iseniz, bu yöntemlerin çalışması 2 dakika kadar sürebilir. 4-7-8 solunum yöntemi Meditasyon ve görselleştirme güçlerini bir araya getiren bu nefes alma yöntemi pratikte daha etkili hale gelir. Hazırlamak için, dilin ucunu ağzınızın çatısına, iki ön dişinizin arkasına yerleştirin. Dilinizi her zaman orada tutun ve gerekirse dudaklarınızı temizleyin. 4-7-8 solunum bir döngü nasıl yapılır Dudaklarınızı hafifçe ayırın ve ağzınızdan nefes alırken boğucu bir ses çıkartın. Sonra dudaklarını kapat ve burnundan sessizce nefes al. Kafanda 4'e kadar say. Sonra nefesini 7 saniye tut. Ardından, 8 saniye boyunca bir ses ile nefes verin. Her döngünün sonunda çok uyanık olmaktan kaçının. Dikkatsizce uygulamaya çalışın. Bu döngüyü dört tam nefes için tamamlayın. Beklenenden daha erken gevşeme hissederseniz, vücudunuzun uyumasına izin verin.

hızlı düşünmek için ne yapılmalı